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CLUB RETRAITE SPORTIVE DES COSTIÈRES (RSC)
Marche Aquatique Côtière
Reprise le lundi 16 septembre

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- Plage du boucanet - Grau du Roi - le lundi, de 11h à 12h -
- Du lundi 16 septembre au lundi 28 octobre -
- Du lundi 4 mai au lundi 22 juin 2020 -
:-)



 Présentation :
   • La randonnée pédestre aquatique repose sur le principe de la marche.
   Cette activité se pratique version balade, ou intensive.
   La présence des vagues, agitées ou pas, joue également son rôle.
   • Par tous les temps, en toutes saisons, que vous soyez sportifs ou non sportifs.
Une attestation de savoir nager devra être fournie au club pour pratiquer  l’activité. (Règlement FFRS de la MAC février 2018)
  Immergé jusqu'à la poitrine, vous apprendrez dans un premier temps le pas caractéristique du    «Longeur ».
  • Une fois vos chevilles rompues à l'exercice, vous pourrez vous jouer plus facilement des vagues, du courant et des faibles dévers. De vos appuis au sol dépend la qualité d'une gestuelle qui nécessite quelques adaptations selon les conditions de mer.
 • Une fois parfaitement à l'aise avec les éléments, vous pourrez si vous le souhaitez, vous former à la pagaie et découvrir un mouvement qui mobilise l'ensemble de la chaîne musculaire (épaules, dos, biceps, quadriceps, fessiers).


Apports du point de vue médical :
- Travail en décharge
- Travail de renforcement musculaire
- Travail musculaire dynamique
- Important travail du grand dorsal
- Travail circulatoire
- Travail d’équilibre
- Effet minéralisant

L'eau de mer et l'air marin apportent leurs lots de minéraux.
L'eau soulève le marcheur et soulage ses articulations : hanches, genoux, chevilles et quelques vertèbres lombaires selon le niveau de l'eau.
Elle offre aussi une résistance à la marche qui permet de muscler les jambes, cuisses et abdominaux sans à-coup : la résistance est proportionnelle à la poussée du marcheur.
De plus, l'environnement marin mouvant réveille des fonctions endormies méconnues ou méprisées à cause de l'avancée en âge : posture et équilibre en sortent renforcés.
Enfin, l'effort développé sollicitant fortement le système cardiovasculaire, les avis du médecin traitant et éventuellement du cardiologue sont fortement conseillés chez les plus de 50 ans.

La pratique au sein du club RSC :

Rendez-vous les lundis de 10h 45 pour une mise à l'eau à 11h. Plage du Boucanet, au Poste de secours situé côté plage
du Bd du Dr Jean Bastide, face à la rue des Nymphéas.
La séance se compose d'un échauffement, de la marche dans l'eau
et d'un retour au calme pour une durée totale d'environ 3/4 h à
1h30 suivant la saison et la météo.
Tenue :
Chaussons ou petites chaussures de marche obligatoires,
Une combinaison, des gants, cagoule etc… en fonction de
votre résistance au froid.
La FFRS encadre la pratique => en savoir plus sur
les régles de sécurité.

Laissez vous tenter,  prenez contact…

  Sylvette Gentilhomme - Animatrice marche aquatique côtière
(06-30-90-01-30 -sylvette.gentilhomme@free.fr )